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... 食慾和性慾一樣，是人類的本能。 過去，我們一直被教導，體重的問題只和兩件事有關。一是攝取的熱量多寡，另一件事是意志力是否堅定。 然而，從科學角度來看，靠意志力少吃多動讓自己瘦下來，是非常艱難的，因為你在和人類原始的設定作對。 我們的祖先在遠古時代，背著弓箭走出山洞後覓食，可能走三公里才捕獵到一隻兔子，飽餐一頓休息過後，看到蜂巢也大快朵頤了蜂蜜，之後不知要走多少路才能看到下一個獵物。 ... 為了生存和繁衍後代，吃了這餐就想著下一餐，人類本來就是貪吃的、傾向過度飲食的，這是從祖先就已經設定了大腦迴路。 如果出現威脅生存的壓力時，人就容易暴走，因為那時是動物腦在控制。 為了快點瘦下來，節食甚至不吃，此時身體會變得非常饑渴，就像口渴找水喝一樣，會變成「動物腦」的狀態，隨時都可能失控暴走。你所抗拒的，會增強；你所抗拒的，會持續。 想吃這樣的慾望，和不安、恐懼一樣，是大腦的邊緣系統控制，屬於本能的動物腦，很難控制、做出理智的判斷。 ... 曾有人說，「你連吃都控制不了，你還能控制什麼？」然而，一般靠意志力的事通常都會輸，因為身體才是真正的老大。 節食之所以難以成功，除了身體本能外，還因為節食往往是以恐懼為基礎來刺激人們改變生活方式。比如，如果不減肥，以後會得糖尿病、中風，甚至癌癥等等。 ... 確實，從科學角度來看，長期肥胖的確會提升患各種疾病的幾率，但以恐懼來驅動減肥，往往會失敗，因為我們會心存僥倖，不會相信事情真的會發生在我身上，減肥的動作也只是做做樣子而已。 此外，節食往往還帶有獨裁的含義。 把食物分為「好食物」和「壞食物」，不能吃什麼、必須吃什麼，如果某天放鬆，感覺就是破功、作弊。雖然這樣的方法可以不用腦，跟著飲食法做就好，短時間或許可以強逼自己去做某些事，但或慢或快，人就會開始叛逆，因為「我工作、生活已經那麼辛苦了，為什麼要到這樣？」 ... 而當我們無可避免地放棄節食，通常又會自責，充滿罪惡感，然後失控，無法相信自己，甚至討厭自己，陷入惡性循環中。除了情緒變得不好外，一旦不再節食，身體很容易胖回來，而復胖多半是脂肪，且囤積在腹部和內臟，更加不利於身體健康。 因此，要減肥，並非靠堅強的意志力，從此不吃澱粉、每天只能吃水煮青菜，還要每天運動30分鐘、喝3公升的水、隔幾天斷食等等蠻力、節制就能贏的，而是要以優雅、智慧、不慌不忙、習慣成自然的方式來達成。 記住，我們不是要走紅毯的女明星，需要在短時間內急速瘦身，健康飲食、健康的心態與體態，才是我們最理想的選擇。 ... 鞠婧禕一口麵包嚼32下 肥胖者在飲食上，主食方面可以適當的多吃一些粗糧；肉類方面可以選擇一些牛肉或羊肉，這些食物熱量相對要低一些。不要吃熱量偏高的食物，不要經常吃油炸的食品，同時控制好飲食的總量，不要一次性吃太多，儘量做到飲食的種類多樣化，保證營養的充分。 ... 眾所周知，運動減肥是所有減肥方法中最健康有效的方法之一。 但切不可急功近利，慢瘦身，為自己的人生運動，具體方法主要以耐力性鍛鍊項目為主，輔助體操運動、球類項目、健美運動、舞蹈等，均有很好的減肥作用。 ... 此外，我們需了解，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。 如：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多；同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多；還有，不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。 ... 有關專家對超重和體重過輕的人同時進行研究發現，體重偏高的人更容易因情緒或處境不佳而進食。 當然，情緒化進食不只是與負面情緒相關，心情好和特別高興的時候同樣會使那些情緒化進食者攝入過量的食物。 總的來說，在良好的情緒狀態下，人會更自律的執行飲食計劃，也更有動力去運動，而規律的運動，能直接提升消耗，還能進一步改善情緒，規律食慾。 一句話，先整理情緒，再思考如何清理贅肉。 ... 每天如何生活，是我們能掌控的事，也是決定健康與生活品質的關鍵因素。生活就是不斷地做選擇，該吃什麼、怎麼吃、吃的順序如何、該不該運動、如何運動、熬夜要熬到多晚？都是我們自己的選擇。 每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。只要掌握了科學的減肥方法，做出正確的選擇，「瘦身魔法」就會降臨到我們身上。 記住，我們不是在減肥，而是在打造自己的人生。 關注我的 都變美啦 封圖來源：千圖

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