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據說，秋季學期的到來，是異地戀的高峰期，校園里的男孩女孩們，正陷入分離的悲傷和思念之中。2014 年的今天，小米送走了男朋友，落寞地走在回寢室的路上。接下來的幾天，是一年中最難熬的日子，她知道，只要熬過了這幾天就好了。畢竟兩個人不在一座城市，已經第七個年頭了。-01-這是《人心觀察室》的第二期，時光來到了 2019 年的 9 月，我們采訪了小米。我跟她是用電話溝通的，聽她聊起過去的故事，許多艱難的經歷似乎被記憶重構了，留下了淡淡的一層，美好卻留下了厚厚的一疊。故事從 2007 年開始講起。那一年小米和小易上初二，在一個青春叛逆期里，兩個小孩子早戀了。但是回憶起那段日子，她的印象就只有小易偷偷塞給他的一本本筆記，以及課后給她補課的時光。接下來忙碌的初三，除了每天一起刷題，就是一起放學回家，沒有太多甜蜜的往事，但是心里頭都依賴和信任著對方。中考結束后，男孩子去了省城讀高中，而小米留在了老家的中學。從此便開始了異地的時光。小米回憶說，實際上真正談戀愛算是高中才開始，也就是說，從一開始他們就處于異地了，也正因為這樣，他們習慣并且適應了這種遠距離模式。高中的時光，兩個人每天都會互相發短信，有空的時候會打電話，但是一般都是短信聯系，一年 365 天從來沒有間斷過。“他跟我講他那邊的高中生活，我講我這邊的生活，每次聊天都挺開心的。”我問小米，沒有很想要對方在身邊的感覺嗎？她說：“有，最強烈的感覺就是每次假期之后，他一離開我就會難過幾天。但是回到正軌之后，因為學習很忙，很快也就適應了。”如果說高中是一段比較簡單的日子，那么大學就復雜多了，誰都無法預料會發生什么。-02-高考結束，小米考到了省城的大學，來到了小易讀高中的城市；可是，小易的出國申請通過了，他去到 C 國讀大學。她似乎一直追著他，卻一直追不到……想到這，不免有些心酸。好在小易一直都給小米很大的安全感，他雖然是一個不善交際的男孩子，但是骨子里卻很浪漫。每當節日或者小米生日，小易的禮物總是會準時到；而有時候小米不開心，小易還會突然點一個蛋糕送來，讓她心里暖暖的。然而新的生活，還是迎來了風波。大概大二的時候，男生認識了一群新朋友，他們周末會一起去教堂做禮拜，平常也常常會有愉快的聚會，快樂填滿了小易的生活。每當小易開心地跟小米分享自己的新生活和朋友，以及自己在人生和信仰方面的思考，小米都覺得很陌生。她不能理解對方說的，甚至第一次感覺到了有人把小易的心搶走了。她覺得那群朋友就像他們之間的第三者，讓他們之間的溝通變得越來越難，男生希望兩個人能夠同心，但是女生卻很難體會男生的快樂。價值觀的差異，讓兩個人開始有了一些小沖突。但是每天還是會打一通電話，從不間斷。小易是一個有哲學家特質的人，喜歡理性地分析很多事，有時候聊起一些深刻的話題，甚至會來回掰扯一個多小時。有一天晚上，因為兩個人對一件事的意見分歧很大，大吵了一架，誰都無法說服誰。爭執之后，小易說自己有些疲憊了，然后就掛了電話。之后小米給他發了無數條短信，打了數不清的電話，對方都沒有回復。這個人就像消失了一樣，3 天都沒消息……要知道在那之前，兩人從來都沒有一天停止過聯系，這是第一次。后小米找了小易的姐姐，讓她勸勸弟弟，但也沒用。等到第四天，小易自己回來了。小米回憶說：“他打了電話過來，第一句竟然是問我；/'這幾天好嗎，有沒有好好吃飯，好好睡覺？’“聽到他這句話，我就知道，沒事了”，小米說。我問她：“那你沒有質問他，為什么可以3天都不理你？”她說：“沒有，那一刻的感覺就像失而復得一樣，很怕再失去。我覺得我不能再抓著過去不放，我明白他是太累了。“ 我沒有再提起這件事，兩人依舊像過去一樣好，我也試著去理解他的想法。”-03-后來，他們有了更多的溝通，小米嘗試去理解對方的信仰，兩個人的關系似乎比之前更深了一步。當然還是有一些時候，小米會感覺到落寞，畢竟對方遠在幾千里外，忙起來有時候會顧不上她的情緒，讓她感覺得不到回應。但是這么多年的鍛煉，她已經學會了自我消化……終于小米大學畢業了，但因為小易出國讀了一年預科，這時候他才剛要大四。在旁人看來，小米會去 C 國找他，兩個人生活在一起~然而小米卻沒有這樣做。她覺得，小易最后那一年要畢業，應該有非常多的事情要忙，而且未來要定居在哪里，還沒有最終確定。雖然她心里巴不得飛到對方身邊，兩個人能夠結束思念的痛苦，但是考慮了一番，她還是選擇了繼續等待……小易很感動，他感受到這個表面上溫柔弱小的女孩子，內心是多么強大。小米去了一座大城市工作，期間遇到了不少困難，但是每次小易總能給她開導和分析，幫她解決了很多頭疼的問題。關于感情，兩人依舊維持著用手機談戀愛的方式。又過了一年，小易終于順利畢業了，決定留在了 C 國工作。等他在工作上漸漸穩定下來，兩個人一起做了決定：定居在 C 國。這時候，小易開始給小米找工作。但是這很不容易，畢竟出國工作是一件大工程。他白天上下班忙工作，晚上回來幫小米整理簡歷，投簡歷，幫她聯系好面試，接她過去面試。小米說：“ 那是我記憶中，我們倆之間感情的巔峰，他終于要把我接到身邊，開始新的生活。”“感情的巔峰！”聽到小米口中這個詞的時候，我的心怔了一下。9 年的期盼，一直都等的是這一刻。只有忍受過異地戀的人才懂吧~不在一起的日子都是鋪墊，一切都是為了完成這個最巔峰的時刻，把對方接入自己的未來生命中。聽到這，我眼角竟有點濕潤了。-04-幾經周折，小米終于在 C 國找到了工作，兩個人定居下來，并將結婚提上日程。終于結束了異地的倆人，沒想到生活又多了新的考驗。原來異地溝通已經成了常態，反而在一起生活之后，很多小矛盾會爆發出來。比如說小米上班遇到了挫折，情緒很不好，回家就會把情緒傳染給了對方。小易沒有適應過來，常常不能理解她的情緒，認為是小米不夠愛他，才會不給他好臉色。但實際上女孩子只是單純很需要安慰。每一天的情緒都是會傳染的，尤其是生活在同一屋檐下，這是之前從來沒有意識到的。小米說，最近他們開始了一個新的計劃：每周一次總結，回顧一下兩個人的矛盾和差異，敞開溝通，不要把情緒積壓著。如今結婚一年半的他們，仍然走在磨合的道路上……結束了跟小米的聊天，我掛了電話。刷了她的朋友圈，看到了這段文字：雨中散步，你對我講三國，我拉你拍水洼。這就是所謂：要享受與你完全不一樣的另一半為你帶來多樣性的生活的夫妻相處之道，吧？-05-傳奇背后，是什么？聽完了小米和小易的故事，我不知道你此刻心情如何？身邊有很多很多朋友有過異地戀的經歷，有的成功，有的失敗，而他們這一對，一直是我所認為得 “傳奇”。這個傳奇不僅僅是因為成功了，更震撼我的，是他們平凡之中的掙扎、掙扎中的信任、信任中的堅韌。每一對異地戀會遇到的困難，他們也都有；思念的難受、安全感的鍛煉、價值觀的差異……可貴的是，他們每次都能用強大的內心力量，去戰勝這些困難。下面，跟大家分享幾個關于異地戀的研究，或許能幫助我們理解“傳奇”背后的原因是什么？1. “異地戀，分得快” ——或許是個誤解在大多數的認識里，我們總覺得異地戀一般沒有好結果，但真的是這樣嗎？加拿大心理學家 Dargie 和 Blair 等調查了 1000 多位戀愛男女，其中一部分是異地戀，一部分是同地戀，讓他們分別評估對目前這段親密關系的滿意度。結果發現，在各個方面，包括對承諾、交流、性的滿意程度，異地戀與同地戀之間并沒有明顯的區別！另外，Laura Stafford 等的調查發現，很多異地戀甚至比同城戀愛還更穩定，并沒有“異地戀，分得快” 現象。這或許跟距離帶來的浪漫有關，異地戀情侶往往有更多浪漫的、儀式感的舉動；甚至在網絡聊天中，情侶們會用更多親密的表情包，以此促進彼此之間的情感表達。2. 距離使得彼此更渴望交流大家普遍認為，異地戀會減少情侶之間的交流次數，因為不在一起，彼此的空閑時間也可能不太一致，所以交流的機會就會減少。但是，研究卻發現，地域上的分離會讓情侶更加渴望相互交流。而且調查顯示，即使異地戀的情侶聊天的次數沒有同地戀那樣多，但他們的交流可能更深入、更有意義。這種深層次的交談有助于你們很好地了解對方。從長遠來看，這會讓你們的關系維持更長的時間。溝通的深度，也是我在小米小易的感情中看到最深刻的一面。3. 異地戀需要更大的耐心生活在一起的情侶們，習慣了一通電話就出現在對方面前；吵架的時候，也渴望能夠火速當面解決……然而，異地戀卻讓這種 “速度” 成為奢侈，很多時候你需要對方的時候，Ta 的電話打不通；異地戀好像是為了培養人們的耐心而精心設計的。由于異地戀情侶雙方處于不同的環境，所以很容易因為交流上的障礙出現矛盾、爭吵，這會讓兩個人都感覺很差。所以，為了避免這種現象經常出現，異地戀的情侶們開始學習要有耐心、學習控制自己的情緒。就這樣，為了愛情，他們會更有耐心地傾聽對方。4. 長期分離之后重新在一起，挑戰會更大就像小米所說，近 9 年的異地戀其實大部分時候都是 “和諧” 的，但是重新在一起之后，反而沖突和矛盾增加了很多。心理學家的研究也發現，久別重逢會帶來很多新的挑戰，例如因為生活習慣的不一樣而吵架、因為“你管我，我管你”而感覺喪失自主感、覺得沒有自由等。因此，對于異地戀情侶來說，別以為結束異地就過上了幸福的生活，挑戰才剛剛開始哦~-06-有什么方法可以促進異地戀的關系？1. 告訴你的伴侶，你很愛她懷疑、不安全感和嫉妒感在長距離的關系中可能會很高，僅僅是因為你們在大多時間內，與對方的距離都很遠。這就是為什么，治療師們一直建議要頻繁地說出自己的愛意。這些愛意會有助于減少那些負面的情緒，并可以讓對方時刻意識到，你們的關系很好、很穩定，這是很重要的保障。所以，無論每次聯系是多么匆匆忙忙，最后都別忘了告訴對方，你是多么地愛和欣賞 ta。2. 增加自我暴露的水平幾乎所有異地戀的研究中，都普遍發現了“自我暴露”是預測成功的關鍵因素，因為長距離導致溝通的時間比較短，這就需要更高質量的溝通。因此，聊天中需要多多告訴彼此一些內心的秘密，并且學會深入和準確地表達自己的感受。異地戀最怕冷戰，也怕猜疑。如果兩個人的溝通無法表達自己的真實感受，往往會帶來很多誤會，這時候感情便會很危險。并且異地往往意味著兩個人的環境有差異，這時候更需要多跟對方嘮叨自己生活的瑣事，生活細節的溝通，會讓彼此更加熟悉對方的生活，增加安全感，也可以減少誤會。3.當時機成熟時，制定一個長期的計劃來結束異地的生活任何一個經歷過異地戀的人都深有體會，長期分離是特別讓人絕望的事。如果你想與某人度過一生，那么你需要在某個時候制定一個計劃，結束你們異地的生活。這也是感情中的一種承諾。無論是婚禮、訂婚、換工作還是搬遷，都要確保在你的計劃內，需要在合適的時間為兩個人考慮在一起生活。對小米的訪談，最讓我感動的也是這一點，無論兩個人距離多遠，心里總想著 “未來要一起過”，并在計劃中把彼此納入自己的未來。這些期待可以幫助你們度過彼此分離時最艱難的日子，也讓你愛的人看起來不那么遙遠。-/ 寫在最后/ -莎士比亞說：忠誠的愛情充溢在我的心里，我無法估計自己享有的財富。愿所有的等待，都能迎來最美的那一刻。

01第一步，覺察一旦開始拖延，自我欺騙就會接踵而至，“我一會兒再做”“時間還充裕”的想法就會呼之欲出。我們通常都不會好好反思這些想法是不是行得通，就一概接受。只有意識到拖延的存在，才有可能控制并且戰勝它。02第二步，行動行動是克服拖延壓力最好的辦法，就像禪宗所說的“饑來吃飯困來眠”、儒家提倡的“行所當行”。03第三步，調節我們有時候總是被一些小事分散注意力，看看手機，吃吃水果，干干家務……總是用雜事來拖延重要的事情。這時候你需要調節自己的情緒，比如花五分鐘時間保持正念，哪怕跟自己較勁兒，就是不干那些雜事了。如果一個人靜不下、定不下，總是做一些簡單而浮于表面的小事，是沒有辦法創作出有深度的偉大作品的。當忍耐力和持久性兩種品質已經內化成性格的時候，你會發現你的人生將上升到一個更高的境界。拖延癥不僅僅是一個時間管理的話題，它還源于你的價值觀，關乎你怎么看待自己與這個世界的關系。如果你能夠從自己的內在性格反思自己，感受到它對生活的影響，并能用正念來調節它，拖延癥會逐漸變得溫和可控。04第四步，接納自己接納自己需要給自己一些正面的評價，看到自己進步的一面且不斷鼓勵自己，這次你會發現自己的每一次努力都卓有成效。當你越強調自己做不到的時候，你其實就已經做不到了。有一本叫《正念的奇跡》的書開篇就是教大家怎么吃橘子，慢慢地剝開橘子，拿起一瓣放在嘴里，感受橘子的甜味，生活中就是有這樣的美好。有人用這種方法去感受吃飯、洗碗、看書……我們日常所做的任何事情，在享受這件事情的同時，會把這件事情做得特別好。如果不接納自己，整天挑剔自己，你會發現改變的行為變得特別困難，自我認同度特別低。所以，學會接納自己，容忍自己，然后才能更好地改變自己。05第五步，自我實現這是一種類似高峰的體驗，如果你戰勝了拖延，任何事情都能夠按照日程表上的計劃行動，你的人生會和過去完全不一樣。自我實現意味著你完全自由掌握自己的時間，不被瑣碎小事困擾，把時間花在重要的事情上，并能做出客觀的決策。有一種拖延是因為事情很重要而自己還沒有準備好，完美主義導致壓力巨大，這時候可以用承諾來迫使自己行動。有一個比喻叫“把背包扔過墻”，先別管有沒有想好怎么翻墻，把背包扔過去后，你總會想辦法翻過去的。

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